Glasögon, kontaktlinser och ögonskydd vid bestigning av Kilimanjaro

En bestigning av Kilimanjaro kräver skydd mot ultraviolett strålning, eftersom den höga höjden och glaciärtäcket nära toppen ökar exponeringen. Till skillnad från i Himalaya eller Anderna är snöblindhet och andra komplikationer mycket ovanliga här. I de flesta fall räcker bergssolglasögon av god kvalitet. 

Den som använder kontaktlinser eller glasögon med styrka bör ta hänsyn till komfort, hygien och rätt typ av ögonskydd. Läs mer i den här artikeln från Altezza Travel.

Översikt: synrelaterade utmaningar på hög höjd

På hög höjd ökar exponeringen för ultraviolett strålning tydligt: vid cirka 4 000 meter över havet är intensiteten ungefär 25–30 % högre än vid havsnivå. Snö och is reflekterar dessutom upp till 90 % av UV-strålarna, vilket innebär dubbel exponering för ögonen.

Enligt observationer från Himalaya drabbas omkring 3 % av bergsbestigare, inklusive sherpor, av snöblindhetSnöblindhet är en brännskada på hornhinnan som orsakas av UV-strålar som reflekteras från snö och is. Den ger smärta, gruskänsla i ögat, tårflöde, ljuskänslighet och tillfällig synnedsättning.. Det uppstår när man rör sig över glaciärer utan rätt ögonskydd. Andra vanliga besvär är lätt svullnad i hornhinnan, små blödningar i näthinnan och tillfällig synnedsättning – besvär som försvinner efter nedstigning.

Sådana problem ses inte på Kilimanjaro när man använder solglasögon med korrekt UV-skydd och reflekterande glas. Men vad gäller för dig som använder kontaktlinser eller glasögon med styrka?

Glasögon för bestigning: vad du väljer om du har synfel

På lägre och medelhöga höjder, upp till 2 500–3 000 meter, kan vanliga kvalitetsglasögon med styrka och inbyggt UV-skydd räcka. Över 3 000–3 500 meter, särskilt i snöiga eller isiga zoner, är de däremot inte längre tillräckliga.

Skyddskategorier:

• Cat.0 — klara glas (skydd mot vind och damm);
• Cat.1 — lätt toning (för molnigt väder);
• Cat.2 — medelmörk toning (för stadsmiljö och vardagsbruk);
• Cat.3 — mörka glas (stark sol, berg utan snö eller glaciärer);
• Cat.4 — mycket mörka glas (höga berg, arktiska områden och hög höjd).

För Kilimanjaro rekommenderar vi glasögon med minst Cat.3, och helst Cat.4 för de ljusa områdena nära toppen. Leta efter UV400-märkning på glasen – den ger maximalt skydd mot ultraviolett strålning.

Vissa tillverkare anger att moderna fotokromatiska glas, även kallade kameleontglas, blockerar 100 % av UVA- och UVB-strålarna. Nackdelen är att de i snöiga förhållanden ofta inte når den mörkaste nivån, som högst Cat.3.

Den bästa lösningen är bergsglasögon med skyddskategori 4 och 100 % UV-filter. Det finns 3 huvudalternativ:

1. Överglasögon (OTG). Särskilda bergsglasögon eller goggles som bärs utanpå vanliga glasögon med styrka.

• Fördelar: den enklaste och mest prisvärda lösningen.
• Nackdelar: skrymmande, kan trycka mot ansiktet och immar lätt.

2. RX-insatser (insatser med styrka). En liten invändig båge med korrektionsglas som placeras i sportglasögon eller goggles.

• Fördelar: praktiskt, lätt att byta ytterglas (Cat.4, fotokromatiska, gula för dimma).
• Nackdelar: högre kostnad.

3. Specialtillverkade bergsglasögon med styrka. Tillverkas av specialiserade optikerverkstäder.

• Fördelar: den mest bekväma och effektiva lösningen.
• Nackdelar: dyrt, längre väntetid och filter kan inte bytas snabbt.

Rekommenderade varumärken:

Julbo är specialiserat på bergsglasögon och tillverkar modeller med RX-insatser. Adidas Terrex, Oakley och Smith Optics gör sportglasögon som fungerar med insatser med styrka. Cébé och Bollé har alpina serier anpassade för korrektionsglas.

En vanlig nackdel med alla glasögon är imma i kyla eller vid hög ansträngning. Erfarna bergsbestigare tar med imspray eller imservetter, som verkar i 2–6 timmar, eller använder skidglasögon när det är mycket kallt.

Sammanfattning: 

Kontaktlinser vid bestigning: fördelar, nackdelar och användning

Kontaktlinser immar inte, sitter bekvämt under en balaklava och ger ett brett synfält. Samtidigt innebär hög höjd särskilda utmaningar.

För det första: ultraviolett strålning. Vissa mjuka linser tillverkas med UV-filter, men de skyddar bara hornhinnan – inte hela ögat. De kan därför inte ersätta riktiga bergsglasögon. Vissa varumärken marknadsför sportlinser som är tunnare, släpper igenom mer syre och är mer motståndskraftiga mot uttorkning, men även de ska alltid användas tillsammans med solglasögon i kategori 4.

För det andra: torr luft. På hög höjd avdunstar tårfilmen snabbare. Ta därför med fuktgivande ögondroppar utan konserveringsmedel, så kallade artificiella tårar i engångsampuller. De hjälper till att bibehålla komforten och minskar risken för små skador på hornhinnan.

För det tredje: hygien. Det är svårt att hålla linser sterila under en bergsexpedition. Infektionsrisken ökar, särskilt om de förvaras i etui med linsvätska. Därför rekommenderar läkare och erfarna bergsbestigare endagslinser i bergen – sätt in dem på morgonen och släng dem på kvällen.

Det finns också linser för kontinuerligt bruk, men de bör undvikas på höjd: låg syrenivå, torrhet och begränsade hygienmöjligheter ökar risken för inflammation.

Sammanfattning:

Säkraste lösningen: endagslinser tillsammans med bergsglasögon av hög kvalitet (Cat.4 + UV400), plus ett reservpar

Vanliga frågor om glasögon och kontaktlinser på Kilimanjaro

Checklista: ögonskydd för Kilimanjaro

Glasögon

• Glaciärglasögon Cat.4 + UV400
• Ett extra par solglasögon Cat.3 (för lägre zoner)
• Reservglasögon med styrka i tålig båge

Kontaktlinser (vid behov)

• Endagslinser i silikonhydrogel (tillräckligt för alla expeditionsdagar + 2–3 extra par)
• Fuktgivande ögondroppar utan konserveringsmedel (engångsampuller)

Skötsel och skydd

• Imservetter eller imspray
• Hårt glasögonfodral + mjuk påse för glasögon
• Våta desinfektionsservetter för händerna

Vill du veta mer om resor i Tanzania?

Kontakta vårt team. Vi har rest i Tanzanias viktigaste resmål, och våra reserådgivare baserade vid Kilimanjaro delar gärna med sig av råd och hjälper dig att planera resan.

Läs fler artiklar